Embora seja bastante conhecida como remédio e fármaco, a melatonina é, na verdade, um hormônio que tem a importante função de controlar nosso relógio biológico, também conhecido como ciclo circadiano, e é fundamental para que nosso corpo durma nos horários certos, acorde bem disposto e realize suas atividades.
Sem o hormônio em níveis corretos, nosso organismo começa a enfrentar uma série de complicações e até mesmo deficiências sérias que prejudicam a saúde. Para saber mais continue a leitura!
Entenda o que é melatonina
A melatonina é produzida de forma natural pelo corpo e trata-se de um hormônio produzido quando estamos diante dos estímulos certos, como luz baixa e quente, sinal de que o dia se encerra. O hormônio existe para que todo o seu organismo entenda qual o horário correto de descanso e, com isso, comece a desacelerar aos poucos.
O efeito do hormônio melatonina não é apenas para que o corpo comece a se sentir sonolento, durante todo o período de sono o hormônio continua a agir. Por meio de seu efeito, o corpo pode descansar com mais tranquilidade e de maneira constante, aproveitando ao máximo o sono profundo.
Se você já foi em alguma drogaria e encontrou um fármaco com o nome de melatonina, não precisa se surpreender, afinal, o hormônio também é vendido na forma de suplemento e é um ótimo tratamento para quem tem problemas com sono. Mas esse suplemento requer cuidado e é importante verificar quem não pode tomar melatonina antes de administrá-lo.
Para que serve a melatonina?
A melatonina tem como principal função favorecer o sono, criar as condições adequadas para que o organismo adormeça e, durante o sono, proporcionar um descanso tranquilo.
Se você se pergunta para que serve a melatonina, fique ligado, pois iremos desvendar todos os benefícios que esse hormônio trazem para o seu organismo. Além dos cuidados com o sono e descanso, também potencializa efeitos defensivos para o seu corpo, como ação antioxidante, anti-inflamatória e neuroprotetora. Confira:
Melhora a qualidade do sono
A primeira função do hormônio é melhorar a qualidade do seu sono. Não só como um componente fundamental para que o sono tenha qualidade, mas também para que o próprio ato de dormir seja possível.
O hormônio é tão importante que, conforme a noite avança e as fontes de luz diminuem, o corpo começa a liberá-lo. A melatonina também ajuda que o sono seja muito mais satisfatório para o corpo.
Ajuda na regulação do ciclo de sono
A melatonina é essencial para regular o ciclo do sono, chamado de ciclo circadiano. O ciclo circadiano é o que regula o modo como o seu corpo não só dorme, como também acorda. Um ser humano normal dorme geralmente de 7 a 8 horas por dia e passa o resto de suas horas realizando suas atividades.
Quando o ciclo circadiano está desequilibrado, o indivíduo dorme em horários inadequados. Não necessariamente em horários considerados inapropriados ou exóticos, como é o caso de pessoas noturnas que trabalham ou realizam suas atividades à noite, mas inadequados em relação à própria rotina.
Pessoas que dormem de dia, por exemplo, podem ter um ciclo circadiano completamente adequado desde que durmam suas 7 horas por dia em horários definidos. E pessoas que dormem de noite podem ter um ciclo circadiano desequilibrado quando sentem sono ou mesmo dormem em horários desregulados, ou de maneira parcelada. Manter o ciclo circadiano em ordem é importante para:
- Acordar e dormir em horários definidos;
- Ter mais disposição no horário de suas atividades;
- Ter um descanso adequado para o corpo;
- Prevenir danos à saúde, inclusive ao cérebro.
Minimiza os efeitos do jet lag
O jet lag é um efeito comum após viagens onde o fuso horário é alterado e a melatonina é um hormônio que ajuda a regular o sono após esse período difícil de adaptação.
Mesmo que você não tenha problemas com o sono normalmente, tomar melatonina nesta situação pode ser fundamental para que você crie uma nova rotina em outro país após alterar de modo drástico o fuso horário. Assim, seu corpo descansa melhor e você pode dormir tranquilo após uma longa viagem.
Atua como um poderoso antioxidante
Por incrível que pareça, a melatonina também é um poderoso antioxidante e, além disso, protege o organismo de outros perigos. Se você já se perguntou para que serve melatonina, então esta é uma função que pode te pegar de surpresa. O hormônio não é apenas essencial para o seu sono e descanso, mas também para a sua proteção.
Segundo estudos, o hormônio tem funções imunomoduladoras, é um poderoso anti-inflamatório, tem funções antioxidantes importantes e também é um antitumoral.
Como suplementar a melatonina?
A melatonina é um hormônio natural que pode ser suplementada. Sua suplementação é segura, desde que sejam respeitadas as quantidades estabelecidas no rótulo do suplemento ou a prescrição médica.
Para isso, é fundamental optar por filmes de melatonina orodispersível com nanotecnologia, por serem dissolvidos facilmente na boca, melhorando a experiência e a absorção, além de ser de marca de confiança e indicada por profissionais da saúde.
A Anvisa, liberou a dose de 0,21mg ao dia aqui no país, exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos.
Grande parte dos casos, a ingestão de melatonina tem efeito rápido, ou seja, geralmente é indicada ingerir 30 minutos antes de dormir ou conforme a recomendação do seu médico, seguindo o tratamento corretamente, conforme os dias e pelo tempo prescrito, com o objetivo de evitar possíveis efeitos colaterais, como sonolência durante o dia.
Quais são as indicações e contraindicações da suplementação de melatonina?
A recomendação é só ingerir com a indicação e acompanhamento médico. A melatonina é indicada para aqueles que sofrem com problemas de sono, como insônia e outros distúrbios, que impedem o descanso no horário adequado.
Também é fortemente indicada para quem viaja para destinos muito distantes onde o fuso horário é alterado e há o efeito do jet lag que atrapalha o sono. Pode ser usada em casos de enxaquecas, problemas neurológicos e para promover a saúde cardiovascular.
Já quem não pode tomar melatonina, casos onde não é indicada, estão gestantes, lactantes e crianças, e aqueles que precisam realizar trabalhos e atividades que requerem uma atenção constante. Também para indivíduos com certas condições médicas.
Atente-se às normas de consumo, evite o hormônio em horários inadequados, e faça o uso sempre próximo da noite e do horário de dormir.
Indivíduos que apresentam doenças autoimunes, quadros de depressão e convulsão também devem se abster do consumo.
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