Estresse, fadiga, sistema imunológico…as consequências da privação de sono para a saúde são inúmeras.
Não é nenhum segredo, o sono é essencial para a recuperação física e mental, no entanto, nossas noites são influenciadas por nosso ritmo escolar ou profissional.
Saiba que precisamos de 7 a 9 horas de sono por noite, e a curto e longo prazo, essa privação pode ter efeitos prejudiciais no funcionamento do corpo e do cérebro.
Portanto, continue a leitura e conheça quais os efeitos da falta de sono na sua saúde!
5 consequências da privação de sono para a saúde
Geralmente, as noites de sono não são as mesmas, mas na maioria das vezes, a falta de sono vem de uma insônia pontual, quando passamos por uma noite difícil ou ficamos acordados.
No entanto, a privação do sono também pode ser causada por uma insônia crônica ou apneia do sono, que pode levar desde o ganho de peso até a paralisia do sono.
Confira, a seguir, quais as consequências da privação de sono para a saúde:
1.Ganho de peso
Quando você dorme, o cérebro trabalha para restabelecer o equilíbrio hormonal.
Nesse sentido, a falta de sono leva a uma super produção de grelina, o hormônio da fome, e uma queda da leptina, o hormônio da saciedade.
Portanto, no caso de privação de sono, a sensação de fome está sempre presente, em razão do excesso de grelina, o que leva a um ganho de peso.
2.Risco de doenças cardiovasculares
A longo prazo, uma insônia crônica ou um sono de má qualidade, contribui para a produção excessiva de hormônios.
Esses, por sua vez, favorecem o aumento da pressão arterial e do colesterol ruim, o LDL.
Outra consequência é que esse desequilíbrio hormonal afeta o metabolismo da glicose, o que pode levar a um diabetes tipo 2, até mesmo à obesidade.
3.Afetar o sistema imunológico
Entre as células de defesa, um grande número funciona segundo o ciclo circadiano noite/dia.
Assim, se o sono é alterado, essas células não conseguem desempenhar seu papel, aumentando o risco de infecções.
Isso afeta também os linfócitos, encarregados de produzir os anticorpos, deixando você mais suscetível a doenças.
4.A falta de sono modifica as funções psicológicas
Durante o sono, o cérebro elimina as toxinas do tecido cerebral. Quando essas toxinas não são eliminadas corretamente, funções psicológicas como coordenação e concentração são prejudicadas.
Além disso, os hormônios do bem-estar, serotonina e endorfinas, são também eliminados durante o sono.
Logo, se você não dorme o suficiente, há um aumento da produção de adrenalina e cortisol, que são os hormônios do estresse.
Isso contribui para o surgimento de emoções negativas, que podem levar à ansiedade e depressão.
Por isso, é muito importante estar atento a esses sinais, mas saiba que a terapia ajuda bastante a equilibrar o sono e preservar assim sua saúde mental.
5.Afeta a atividade muscular
Por fim, a privação do sono afeta a atividade muscular.
Isso porque, quando você dorme, é o momento para que as fibras musculares relaxarem, assim como para a regeneração dos tecidos para se preparar para o outro dia.
O cérebro secreta os hormônios do crescimento que permitem à massa muscular se renovar ou se desenvolver.
Por isso que os praticantes de esportes precisam de um sono de qualidade para ter maior rendimento nos seus treinos.
Saiba também que a renovação celular ocorre também nos tecidos da pele. Dormir mal pode ser a causa do aparecimento de problemas de pele.
Conclusão
Conhecendo agora 5 consequências da privação de sono para a saúde, ficou mais fácil entender a necessidade de dormir pelo menos de 7 a 9 horas.
E se você tiver dificuldade para dormir, tente se deitar e se levantar sempre nos mesmos horários e criar uma rotina antes de dormir.
Tomar um banho quente, ler um livro e relaxar ajuda muito para ter uma noite de sono mais tranquila!
Por fim, evite ficar no celular antes de dormir, além de não consumir café e álcool, pois assim, você vai conseguir ter um sono reparador!
