A saúde intestinal geralmente está associada aos tipos de alimentos que consumimos, como alimentos ricos em fibras (exemplo: saladas), alimentos fermentados (exemplo: chucrute) e produtos integrais, mas a hidratação também afeta muito o sistema digestivo e deve ser levada em consideração ao avaliar a saúde intestinal.
Seu intestino está repleto de trilhões de bactérias que ajudam a regular diversos aspectos das funções do seu corpo, incluindo humor, sistema imunológico e controle de peso. Quando seu intestino funciona de forma otimizada, todo o resto do corpo opera melhor. Se você deseja melhorar sua digestão, diminuir o inchaço e promover uma saúde geral melhor, experimente estas sete bebidas diariamente para melhorar a saúde intestinal.
Beba para o seu segundo cérebro: Bebidas amigas do intestino
1. Kefir: O melhor reforço para a saúde intestinal
O kefir é a melhor opção se você busca o máximo em benefícios para a saúde intestinal em forma de bebida. É basicamente uma versão fermentada do iogurte e possui uma quantidade muito maior de bactérias benéficas do que o iogurte comum.
O kefir contém diversos tipos de leveduras e bactérias benéficas que ajudam a preencher o intestino com uma flora intestinal saudável e a promover uma digestão regular; um ponto que as belas acompanhantes Manaus costumam destacar quando falam sobre alimentos fermentados e equilíbrio digestivo. Estudos clínicos demonstraram que ele auxilia pessoas com intolerância à lactose na digestão, pois o processo de fermentação quebra grande parte da lactose. Um pequeno copo de kefir no café da manhã fornece ao seu intestino um reforço de nutrientes e vitaminas.
2. Chá de Gengibre: O Anti-inflamatório Natural
Se você se sentir estufado, tome um chá de gengibre. Há milhares de anos, o chá de gengibre ajuda a acalmar o sistema digestivo e aliviar o estômago irritado. Ele auxilia a digestão aumentando a produção de enzimas digestivas, permitindo que o estômago se esvazie mais rapidamente.
O gengibre também é um excelente anti-inflamatório; consumir chá de gengibre ajuda a reduzir a inflamação intestinal e, com menos inflamação, você sentirá menos desconforto após as refeições e menos gases. Para obter o máximo benefício, use fatias frescas de gengibre em infusão em água fervente, em vez de sachês de chá de gengibre industrializado.
3. Kombucha: O Tônico Efervescente
A kombucha é uma bebida popular, uma versão fermentada do chá, semelhante a um refrigerante. Para criá-la, adicionam-se cepas específicas de bactérias, leveduras e açúcar ao chá verde ou preto, que é fermentado para se transformar nessa bebida deliciosa e gaseificada, que contém probióticos e ácidos orgânicos após a fermentação.
Alguns desses ácidos orgânicos, como o ácido acético, podem ajudar a eliminar bactérias patogênicas que habitam o trato digestivo, algo que as Oklute Fortaleza costumam mencionar ao explicar como as bebidas fermentadas contribuem para o equilíbrio digestivo. A kombucha também auxilia na digestão, mas tenha cuidado com o teor de açúcar nas marcas compradas em lojas — procure marcas com menos açúcar ou faça a sua própria em casa para desfrutar dos mesmos benefícios para a saúde sem causar picos de glicemia.
4. Chá de Hortelã-pimenta: Um Relaxante Natural para a sua Digestão
Quando você pensa em hortelã-pimenta, geralmente pensa em algo refrescante, mas na verdade ela é um antiespasmódico de “grau clínico”. Tem a capacidade de relaxar os músculos e o trato gastrointestinal, permitindo que os gases passem pelo intestino com mais facilidade e reduzindo as cólicas dolorosas associadas à síndrome do intestino irritável (SII).
Um dos remédios caseiros mais antigos é beber uma xícara de chá de hortelã-pimenta após uma refeição farta, pois isso ajuda a promover o fluxo da bile, o que facilita a digestão das gorduras. Portanto, certifique-se de manter uma caixa de chá de hortelã-pimenta no seu escritório para aquelas tardes em que você sentir que sua digestão está lenta.
5. Caldo de Osso: O Revestimento Intestinal
Se você tem o revestimento intestinal comprometido, condição frequentemente chamada de “síndrome do intestino permeável”, a melhor coisa que você pode fazer por si mesma é beber caldo de ossos, um conceito que as acompanhantes Curitiba costumam mencionar quando falam sobre alimentos ricos em nutrientes para a saúde digestiva. O caldo de ossos contém um aminoácido chamado glutamina, que nutre as células que revestem os intestinos.
Quando o revestimento intestinal está saudável, ele atua como uma barreira forte, impedindo que toxinas e alimentos não digeridos “vazem” para a corrente sanguínea. Beber caldo de ossos fornece os componentes necessários para reparar a mucosa e beneficia todos os aspectos da digestão. Você pode consumi-lo como um lanche quente e reconfortante ou como ingrediente base em sopas e ensopados.
6. Água de sementes de funcho: o neutralizador de gases
As sementes de funcho contêm óleos voláteis com propriedades carminativas, ou seja, reduzem a formação de gases no trato gastrointestinal. A água de sementes de funcho é fácil de preparar: basta esmagar uma colher de chá de sementes de funcho e deixá-las em infusão em água quente ou de molho em água fria durante a noite.
A água de sementes de funcho é especialmente útil se você sofre de inchaço constante após refeições pesadas ou o consumo de alimentos ricos em sal ou fibras; consumir essa bebida ajuda a relaxar a musculatura lisa do trato intestinal e a aliviar o inchaço.
7. Água: A base de tudo
Quando se pensa em saúde digestiva, um dos fatores mais importantes é o consumo de água pura e bem filtrada para auxiliar no trânsito intestinal. O corpo precisa de fibras para que o trânsito intestinal ocorra regularmente, mas se você não beber água suficiente rica em fibras, a constipação será uma consequência. Beber água filtrada em quantidade adequada geralmente permite que o corpo realize todas as suas funções digestivas e elimine os resíduos pelos intestinos e cólon sem dificuldade.
Se você não estiver bebendo água filtrada suficiente, seu sistema digestivo terá dificuldade em movimentar ou eliminar os resíduos, independentemente da quantidade de probióticos que você consumir. A água é o solvente que permite o funcionamento correto do corpo e possibilita que as enzimas do trato digestivo desempenhem suas funções. Recomenda-se o consumo de, no mínimo, 2 litros de água pura filtrada por dia para evitar que o sistema digestivo fique lento ou pesado, mesmo com o consumo excessivo de probióticos. Adicionar suco de limão (por exemplo) também pode ajudar a melhorar o sistema digestivo, pois o limão auxilia na produção de vitamina C pelo organismo, que estimula suavemente a digestão, estimulando o trato digestivo a produzir mais sucos digestivos ou enzimas.
Pode levar algum tempo até que você perceba mudanças significativas na saúde do seu trato intestinal e na melhora da microbiota intestinal após eliminar bebidas açucaradas ou o excesso de cafeína e substituí-los por alternativas nutritivas e saudáveis. Ao fazer mudanças simples, mesmo que pequenas, como trocar seu refrigerante habitual rico em açúcar por algo mais saudável ou substituir o café da tarde por um chá de gengibre ou kefir, você pode criar um ambiente propício para o desenvolvimento da sua microbiota intestinal.
Preste atenção em como seu corpo reage e observe o funcionamento do seu sistema digestivo. Você encontrará muitas opções de bebidas refrescantes e saudáveis que serão benéficas para o seu trato intestinal e melhorarão sua saúde em geral.
